現(xiàn)在社會(huì)的進(jìn)步，使得人們生活的水平提高了，因此肥胖人士也多了起來(lái)，為了身體的健康，個(gè)人形象的需要，減肥也就成了近在眉捷的事情了，而在東方人士中，很多的人都是大腿粗壯，俗稱“象腿”，這個(gè)部位也就成為了減肥重點(diǎn)要攻克的對(duì)象了，因此，下面就來(lái)說(shuō)一說(shuō)如何鍛煉大腿上的肌肉。
一,負(fù)重深蹲(這里所指的負(fù)重是在您站立的情況下在頸后附加重物,如:啞鈴等):
1,重點(diǎn)鍛煉部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時(shí)也能鍛煉腹部、上背、小腿和肩部;
2,開(kāi)始位置：把重物置于頸后肩上，兩腳分開(kāi)間距15-20英寸左右，腳尖稍向外分開(kāi);
3,動(dòng)作過(guò)程:兩眼始終向前方看。然后使兩膝慢慢彎屈 ，直至下蹲到全蹲的位置。在整個(gè)下蹲和起力的過(guò)程中，使軀干挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起（始終看在一點(diǎn)上）。當(dāng)大腿起立超過(guò)水平位置時(shí)，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上;
二,剪跨(可以借助啞鈴):
1,重點(diǎn)鍛煉部位：臀大肌、腿筋和股四頭肌;
2,開(kāi)始位置：兩腳并立，把杠鈴置于頸后肩上（或雙手恥啞鈴）。先使右腳向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉;
3,動(dòng)作過(guò)程：當(dāng)下蹲至最低位置時(shí)，再使兩腿同時(shí)向上伸直，左腳向前收回，并向右腳攏并立。然后，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復(fù)做。
附加:這個(gè)動(dòng)作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。
三,腿彎舉(可以借助啞鈴)
1,重點(diǎn)鍛煉部位：它是單獨(dú)鍛煉股二頭肌最好的方法;
2,開(kāi)始位置：俯臥在床上，使膝蓋正好抵住床邊緣，兩腿伸直用兩腳夾住啞鈴;
3,動(dòng)作過(guò)程：集中以股二頭肌的收縮力使小腿向上彎起向股二頭肌徹方向收緊。然后，循原路慢慢回到起點(diǎn)。重復(fù)做;
附加:在做這動(dòng)作時(shí)注意保持啞鈴的平衡.
上面給大家說(shuō)了如何鍛煉大腿上的肌肉，詳細(xì)介紹了負(fù)重深蹲、剪跨和腿彎舉三人動(dòng)作，這些動(dòng)作就是專門針對(duì)大腿上的肌肉的，因此大家盡可以試一試，但是需要提醒的是，想要看到效果的話，可不是一天兩天的事情，這就需要堅(jiān)持才能看得到成果。
