?肱二頭肌肉，可以說(shuō)是在全世界的男性的心目中，都有著非常重要的地位，一個(gè)漂亮的肱二頭肌能給男士們帶來(lái)很大的自信，絕對(duì)是魅力展現(xiàn)的重要部位。但是很多人不管怎么練，就是效果不明顯。的確肱二頭肌肉確實(shí)是很不容易訓(xùn)練出來(lái)的，這個(gè)跟選用的訓(xùn)練方法也有著很大的關(guān)系，下面我們就來(lái)給大家介紹一下，可以有效的鍛煉肱二頭肌肉的方法。
?超級(jí)組訓(xùn)練法則
?超級(jí)組訓(xùn)練法則對(duì)增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創(chuàng)造更好的充血。不要每個(gè)練習(xí)都做超級(jí)組，僅是每組的最后兩個(gè)練習(xí)采用。
?杠鈴彎舉不要采用超級(jí)組訓(xùn)練法則。因?yàn)檫@個(gè)復(fù)合練習(xí)需要強(qiáng)大的能量和充分的恢復(fù)。
?除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯(lián)合在一起做超級(jí)組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓(xùn)練可保證充足的恢復(fù)時(shí)間。二頭肌訓(xùn)練的最后一個(gè)練習(xí)與三頭肌訓(xùn)練的第一個(gè)練習(xí)聯(lián)合做超級(jí)組，正好能過(guò)渡到三頭肌訓(xùn)練中去。
?在用超級(jí)組法則聯(lián)合練二頭肌和三頭肌時(shí)，應(yīng)盡量選擇相同用力水平的練習(xí)，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸后臂屈伸的組合。
?能用于超級(jí)組訓(xùn)練的肱二頭肌練習(xí)只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿杠鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿杠鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機(jī)器彎舉又太孤立了。
?每組都練到力竭
?每一組都應(yīng)練到力竭，不論使用多大重量或做多少次，只有練到力竭才能確保對(duì)肱二頭肌震撼性刺激的要求。
?采用較低的次數(shù)
?只統(tǒng)計(jì)那些在68次范圍內(nèi)達(dá)到力竭的訓(xùn)練組。如果每組超過(guò)8次，則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。如果無(wú)法做到6次，則表明二頭肌沒(méi)有在附屬肌肉取代力竭。
?如果我們?cè)谄綍r(shí)有意識(shí)的訓(xùn)練肱二頭肌肉一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)效果并不理想，甚至是沒(méi)有任何效果時(shí)，我們就應(yīng)該考慮這個(gè)訓(xùn)練方法是不正確有效的。應(yīng)該長(zhǎng)專業(yè)的健身教練，進(jìn)行學(xué)習(xí)勾通。正確的學(xué)習(xí)方法，可以讓我們達(dá)到事半功倍的效果。
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