?對于胸大肌外側(cè)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練時一定要注意觀察自己的動作是否標(biāo)準(zhǔn)，只有認(rèn)真的付出勞動以后才有看到更好的鍛煉效果。練習(xí)的時候一定要注意自己的節(jié)奏，不要在一開始的時候快，練著練著沒有力氣了，就放慢，這樣做是不對的，應(yīng)該是先由慢然后逐漸加快，速度要均衡，根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行鍛煉。
?平臥推：鍛煉部位是胸大肌的胸肋部，同時可以減少乳房中過多積聚的脂肪，增強其彈性。
?斜臥推：鍛煉部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小肌，并有助于擴大肺活量。仰臥于長凳或木板上，斜臥板的角度為45-60度。屈肘持啞鈴于兩乳房，上臂自然分開，腰背肌肉收緊，胸部向上挺起。吸氣并收縮胸肌、伸臂，舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后，呼氣落下，啞鈴回原位。連續(xù)做此動作，胸部要始終挺起。
?仰臥臂上拉，鍛煉部位：背闊肌、三角肌及肩關(guān)節(jié)。 仰臥于長凳上，直臂持啞鈴于腿側(cè)，腰背肌收緊，挺胸，吸氣后屏住，將兩臂沿半圓弧線緩緩舉起再落下，至與體位成直線。稍呼氣，在吸氣同時雙臂循原弧線還原，呼氣，連續(xù)做此動作。
?仰臥擴胸：鍛煉部位與臥推大體相同，但對胸大肌的充分伸展及胸腔擴大效果更好。仰臥、斜臥均可。 體位與臥推類似。兩手拳心相對持啞鈴向上伸直，深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120度，使胸腔充分伸開。然后收縮腦肌，恢復(fù)預(yù)備姿勢。連續(xù)做此動作。
?俯臥撐：鍛煉部位較多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。兩手分開與肩同寬，俯臥，兩手支點比肩部垂線稍后些，兩腿伸直，足趾支撐地面，抬頭，緊腰，收腹。呼氣，同時兩臂彎屈，身體下降，注意肩部應(yīng)處于手掌之前，腹部始終收緊，胸部不可內(nèi)收。連續(xù)做此動作。開始做這個動作時，由于胸肌和兩臂的力量較小，兩手可先撐在有一定高度的物體上進(jìn)行練習(xí)，進(jìn)而撐在地面練習(xí)。
?上面給大家介紹了幾種鍛煉胸大肌外側(cè)的方法，訓(xùn)練的時候也要注意自己的呼吸，呼吸要跟著動作的節(jié)奏走，呼氣的時候要放松整個身體，在吸氣的時候要用力的吸氣，在鍛煉前的一個小可以進(jìn)行營養(yǎng)的補充，可根據(jù)自己的鍛煉強度來注意增加營養(yǎng)。
