經(jīng)常喜歡慢跑的人，來說應(yīng)該很了解慢跑這項體育運動，慢跑可以很好地鍛煉一個人的意志力，因為在慢跑的過程中，需要堅持一段時間才可以達(dá)到鍛煉身體的效果，那么會有一些人困擾慢跑會使小腿變粗嗎?特別是對于一些女性來說，小編就搜集了一些關(guān)于慢跑的好處和需要注意的事項。有需要的人可以跟隨小編來進(jìn)行了解一下。
感覺跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強(qiáng)度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余的脂肪。
怎樣判斷自己的運動是否屬于有氧運動呢?劉偉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬于有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運動，而且無氧代謝時糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運動下的慢跑，特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。
跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習(xí)的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
現(xiàn)在大家看到小編上述介紹的一些關(guān)于，慢跑注意事項和方法后。如果感覺慢跑會使小腿變粗的話，那么在慢跑過后可以對腿部進(jìn)行一些簡單的按摩這樣可以，緩解慢跑過后的腿部肌肉的酸疼，減少腿部肌肉的產(chǎn)生。
