想擁有結(jié)實(shí)的胸部肌肉是很多男士的夢(mèng)想，漂亮的胸部肌肉非常的性感。其實(shí)鍛煉結(jié)實(shí)的胸部肌肉還有更深層的意義，運(yùn)動(dòng)不但可以強(qiáng)身健體，還可以增加人體免疫力，更好的抵抗病毒。對(duì)于一些平常肺活量小的人，鍛煉胸肌可以增加肺活量。下面給大家說(shuō)說(shuō)常用的鍛煉胸肌的動(dòng)作。
雙杠臂屈伸，作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。動(dòng)作要點(diǎn)：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，然后開(kāi)始做屈伸運(yùn)動(dòng)，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
杠鈴平板臥推：打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話(huà)就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。雙腳的位置：兩腿分開(kāi)成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴?fù)婆e：鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒(méi)有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制?0-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力
在做以上幾種鍛煉時(shí)，一定要注意先進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)熱身，遵循運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律，以免造成拉傷肌肉。這些都是基本幾種鍛煉方法，熱愛(ài)鍛煉的人還可以去咨詢(xún)相關(guān)專(zhuān)業(yè)人士，根據(jù)自身量身定制具體的鍛煉方法。
