對(duì)于一些平常上班比較忙又想健身的人來說，要去健身房去鍛煉缺少時(shí)間，還有的人可能離健身房又比較遠(yuǎn)，平常想健身都會(huì)覺得比較麻煩。那么是否可以自己在家就可以健身呢？其實(shí)現(xiàn)在有很多的小區(qū)都有配套設(shè)施，看到有一些大眾的健身器材。有的離學(xué)校近，也可以借助學(xué)校的健身器材。如果就想在家就可以鍛煉，可以自己準(zhǔn)備簡單的器材，比如啞鈴。然后跟大家說說個(gè)人借助器材作出的鍛煉計(jì)劃，同時(shí)也告訴大家鍛煉時(shí)的飲食計(jì)劃。
上午在小區(qū)或?qū)W校單杠做引體向上，做100次，可以根據(jù)自己情況來隨意分組。下午先是啞鈴臥推然后俯臥撐，這些都是做三組，一組二十次即可。接著就是啞鈴?fù)萍?、啞鈴劃船、卷腹，每?xiàng)都要做6組，每組也是二十次即可。最后可以做舉腿動(dòng)作，三組，一組也是二十個(gè)。
在飲食方面，早餐一碗粥，2—4個(gè)蛋清，上午餓了可以吃蘋果一個(gè)。午餐一碗米飯，瘦肉或魚二兩，涼菜或涮菜。下午訓(xùn)練前吃蘋果一個(gè)。晚飯半碗米飯，瘦肉或魚二兩，涼菜或涮菜。
其實(shí)不去健身房也是可以健身的，上面就和大家分享了個(gè)人在小區(qū)或者學(xué)校就可以鍛煉的計(jì)劃。鍛煉和飲食想結(jié)合的話，會(huì)讓大家更快達(dá)到健身的效果。同時(shí)鍛煉和飲食大家可以參考，具體還是要根據(jù)自己情況來定，不要一成不變的完全照做。
