想要擁有健康強壯的身體，在平時生活中就必須積極進行鍛煉，擁有三頭肌是許多男性夢寐以求的一件事情，但是真正能夠練出三頭肌的男性卻并不多，其實很多時候并不是因為這些男性疏于鍛煉，而是因為他們沒有選對鍛煉三頭肌的方法，下面，專家就來教大家怎么徒手鍛煉肱三頭肌。
1。做俯臥撐練肱三頭肌主要的姿勢是窄距俯臥撐。雙手位置越接近，間距越窄，那么肱三頭肌所承受的重量越大。此動作所鍛煉的主要是肱三頭肌的外側(cè)頭，在徒手鍛煉中，一般作為胸部鍛煉后的動作，因為此時肱三頭肌已經(jīng)預(yù)熱，而且此動作可以明顯的鍛煉胸肌的內(nèi)縫處，有夾胸的效果。
2。動作的要點是：頭部要與身體保持同一直線，雙手正常伸展，兩手間距窄于肩寬，雙臂貼于身體兩側(cè)，雙肘內(nèi)收不展開。采用下放吸氣，推起呼氣的一次呼吸法或上下時均呼吸的兩次呼吸法。
3。練習(xí)建議：最好采用俯臥撐支架練習(xí)，即可以減少雙手鍛煉時的錯位誤差，又同時鍛煉小臂及腕部肌肉。腳部至少墊起15cm，有利于力量的使用，且防止肱三頭肌下部過于鍛煉影響形態(tài)。由于是小肌肉群，所以應(yīng)降低原來俯臥撐時的重量，多采用膝式俯臥撐的姿勢來鍛煉。
現(xiàn)在我們知道怎么徒手鍛煉肱三頭肌了，專家提示，鍛煉身體是一個漫長的過程，鍛煉者可千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則是收不到自己想要的效果的，鍛煉者要認(rèn)識到，只有堅持進行鍛煉，才有可能最終收獲自己想要的完美好身材。
