擁有一身肌肉是很多男人的夢(mèng)想，很多女孩子也覺得那樣酷酷的。究竟要怎么樣才能練出一身肌肉呢，給大家推薦一些方法和動(dòng)作，這樣堅(jiān)持下去一定能看到效果，肌肉的煉成不是一天兩天能完成的，這是個(gè)還蠻漫長(zhǎng)的過(guò)程，堅(jiān)持一段時(shí)間就能看到效果了。希望大家能找到正確的方法鍛煉，要注意不要拉傷了肌肉。
1啞鈴鍛煉，慢慢地舉起，再慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。
2健美操，可以選擇一些比較有力的健美操來(lái)進(jìn)行鍛煉，要在啞鈴鍛煉之后充分伸展肌肉。
3訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30到90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。
4休息48小時(shí)：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48到72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過(guò)腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘。
如上所述希望給大家一個(gè)參考，練啞鈴是鍛煉肌肉不錯(cuò)的一個(gè)方式，要依照身體的條件慢慢的增加時(shí)間，啞鈴是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，舉啞鈴的過(guò)程中要注意速度，注意休息的時(shí)間不要太過(guò)消耗身體，如果覺得酸疼那就休息一天，鍛煉的同時(shí)也要保證身體的安全。
