肌肉如何快速的長，想要快點(diǎn)長肌肉的人可不能錯(cuò)過今天的推薦了。以下就給大家推薦幾種運(yùn)動(dòng)能快點(diǎn)長出肌肉呢。長出肌肉只是時(shí)間問題大家在這段時(shí)間里要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，要知道沒有努力哪能輕而易舉有肌肉，哪些好的身材都是汗水浸透出來的，很少能有人一直堅(jiān)持著，有些人一開始堅(jiān)持著到最后也沒能堅(jiān)持，并不是沒有毅力而是時(shí)間安排不出來。
1.俯臥撐 鍛煉到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌
2.彎舉 手臂收縮把啞鈴提起來 練二頭肌
3.硬拉 將可調(diào)節(jié)啞鈴放在面前 彎腰兩手拿住它 然后在直起腰然后再彎腰再直腰 反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作 這個(gè)動(dòng)作可以練到豎脊肌等腰部肌肉
4.杠鈴臥推 背部平躺，雙臂分開與肩同寬握分開,雙手握住杠鈴，舉起杠鈴離架，慢慢地降低下來到你的胸部對著乳頭的水平，再向上推舉，盡可能多重復(fù)此動(dòng)作
5.仰臥起坐 趟身仰臥起坐也一樣
6.仰臥抬腿 平躺著身體 然后把腿抬起來 抬到九十度再放下再抬起來 練腹肌的
7.雙杠臂屈伸 雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
8.坐式啞鈴彎舉 雙手握住啞鈴，坐在長椅上，直立身體。手肘微曲。保持啞鈴平行，舉起到平肩部位置。緩慢還原動(dòng)作。
如上所述給大家推薦的幾個(gè)動(dòng)作大家是不是都記下了呢?這個(gè)時(shí)候最需要好好的鍛煉，因?yàn)樯砩系娜忾_始瘋長開始下墜，為什么還不運(yùn)動(dòng)?因?yàn)檎娴奶珣辛?，想要好的身材還是希望別人叫你胖子，我想沒人喜歡這個(gè)稱呼，甩開肥肉只有肌肉就是那么簡單。
