在家也能鍛煉出肌肉，再也不用擔(dān)心不能去健身房了。方法很簡單但是在家鍛煉要注意不要受傷了，需要的工具也是很簡單，一張四腳凳子還有就是啞鈴一個(gè)，選擇合適自己的啞鈴，這個(gè)啞鈴是自己能承受的，千萬不要因?yàn)槌褟?qiáng)去買那種大的啞鈴，強(qiáng)行鍛煉會(huì)拉傷肌肉。主要鍛煉到大頭肌肉和手臂
啞鈴、4腳椅子一張
1、后撤步半蹲+前踢腿
主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉動(dòng)作要求：后撤步下蹲時(shí)，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動(dòng)作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲
主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉動(dòng)作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3.坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉
主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉動(dòng)作要求：練習(xí)的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。
4.主要鍛煉：手臂肱三頭肌
動(dòng)作要求：雙手間距小于或等于肩距，動(dòng)作的過程中腰腹部收緊。
如上所述希望給予大家一點(diǎn)參考，趕快動(dòng)動(dòng)吧在家也能運(yùn)動(dòng)還要選擇坐在沙發(fā)上對著手機(jī)傻笑嗎?趕快起身嘗試，如此簡單的方法不能錯(cuò)過呢。希望每個(gè)人都能堅(jiān)持鍛煉，久了會(huì)發(fā)現(xiàn)身體是革命的本錢，幾個(gè)簡單的動(dòng)作就能讓身體得到健康，肌肉的長成就是無數(shù)個(gè)運(yùn)動(dòng)換來的。愛運(yùn)動(dòng)的人陽光因?yàn)橄矏鄞笞匀?，?jīng)常早上起來運(yùn)動(dòng)的人做事情更有效率。
