想要練出肌肉那是一定需要長期堅持鍛煉的，可以做很多的運動跑步、仰臥起坐都是大家很熟悉的運動，跑步和游泳都是對肌肉的煉成很有幫助的，選擇一項運動是最重要的，與此同時還要長期的堅持就算是在家也可以展開鍛煉，久而久之一定會有意想不到的結(jié)果，那就是通過運動有了肌肉身材比以前好了，人比以前自信了。
1.想要練出肌肉可以做些有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做腹臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰臥起做，可以練腹肌;深蹲，可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上抬)，可以練小腿肌肉;玩啞鈴，方法得當(dāng)，上半身肌肉都可以練到。
2.肌肉(muscle)主要由肌肉組織構(gòu)成。 肌細(xì)胞的形狀細(xì)長，呈纖維狀，故肌細(xì)胞通常稱為肌纖維。中醫(yī)理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。司全身運動。脾主肌肉，肌肉的營養(yǎng)從脾的運化水谷精微而得。
3.鍛煉身體長肌肉可以增壽，強健體魄，可以提高新陳代謝，讓器官更快的更新，減少疾病的發(fā)生!還可以提高免疫力，對抗疾病!還可以改善體型，還可以放松神經(jīng)，緩解疲勞!還可以交朋友使性格開朗，提高自信，打開胸懷
想要有好的身材鍛煉一定是不能缺少的，這個時候一定要放好心態(tài)去鍛煉就算暫時沒有肌肉那鍛煉一段時間總會有的，只要想我們?nèi)魏我粋€人都能擁有馬甲線，運動一直是提倡的。因為除了自身的條件以外很多的事情可以通過運動去改變，比如身體比較差就可以通過運動去鍛煉。
