肌肉的鍛煉需要借助健身器材的幫助，也可不用但是這樣會(huì)比較慢。很多時(shí)候健身需要抽空去，但是介紹給大家簡(jiǎn)單點(diǎn)的方式可以在家完成，這也是很多人想的，許多時(shí)候不能堅(jiān)持與工作忙成為我們不能鍛煉的原因之一，鍛煉的過(guò)程一定要是安全的，舉啞鈴是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，但要選擇合適自己的啞鈴。
一.要使全身顯出強(qiáng)健的肌肉，需要憑借專門的健身 器械(如啞鈴、杠鈴、單杠、雙杠等等)，并且堅(jiān)持不懈地鍛煉，才能達(dá)到預(yù)期目的。現(xiàn)在社會(huì)上有專業(yè)的健身房，并有專人指導(dǎo)如何鍛煉(需要繳納一定的費(fèi)用)。
二、
1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。
2、在練胸大肌的同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉。沒(méi)有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌。
3、起始時(shí)，要把啞鈴的軸線置于乳頭上方1厘米處(胸肌中部)，才能讓胸大肌發(fā)力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛煉肩部肌肉。
4、一定要注意將兩肘展開(kāi)，做臥推時(shí)雙臂在體側(cè)張開(kāi)，因而能基本上只靠胸肌用力來(lái)完成動(dòng)作。寬間距時(shí)主要鍛煉胸大肌，窄間距時(shí)主要鍛煉三角肌。
5、胸部肌肉練習(xí)效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角(約 20—25度)的斜板上，再以同樣重量的杠鈴或啞鈴進(jìn)行練習(xí)。由于從另外一個(gè)角度給予肌肉一個(gè)新的刺激，你很快就會(huì)看到新的效果。
如上所述希望給大家一個(gè)參考，這個(gè)參考值最重要的就是讓大家知道肌肉要怎么練，既要練得健康又要保證身體不受傷，這個(gè)過(guò)程是由于一些講究的，以上所述希望大家能明白一些，并在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中找到快樂(lè)，運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很快樂(lè)的事情造就完美的身材增強(qiáng)抵抗力。
