健身的作用有哪些

其實現(xiàn)在越來越多的人都知道要去鍛煉自己的身體，因為這樣的話是可以預(yù)防很多的疾病的，而且還可以讓自己身體的整體素質(zhì)變得提高，不會輕易的就讓病毒侵入到體內(nèi)，甚至是還能夠很好的去延長自己的平均壽命，所以下面我們就一起來了解一下健身的作用是有哪些的。

? ?經(jīng)常運(yùn)動可預(yù)防各種疾病。如心臟病、中風(fēng)、高血壓、動脈栓塞、肥胖病、膽石癥、糖尿病和骨質(zhì)疏松癥等。

? ?可延長平均壽命，緩解由各種疾患引起的疼痛。

? ?增強(qiáng)耐力和體力，使體魄強(qiáng)健。

? ?消除緊張壓力，松弛身心，改善睡眠并可使人心情愉快。

? ?改善性生活，增強(qiáng)自信和自尊，更易與人交往。運(yùn)動量標(biāo)準(zhǔn)“心率130”原則。

? ?根據(jù)中國人的體質(zhì)現(xiàn)狀，要取得好的鍛煉效果，一般要求人們在運(yùn)動時心臟每分鐘搏動達(dá)130次，簡稱“心率130”。我國心臟專家認(rèn)為，人的心率每分鐘在50～100次的范圍內(nèi)均屬正常。

? ?正常人的心率，男子每分鐘75次左右，女子每分鐘75～80次；兒童快而老人慢；寒冷時略快于暖和狀態(tài)。一般來說，在安靜狀態(tài)下心率較低的人則相對更為健康些。人體在健身運(yùn)動中的心率，是一種易于觀察掌握的生理信號，能有效了解、監(jiān)控運(yùn)動的強(qiáng)度。

? ?適中運(yùn)動量。

? ?其實“心率130”是一種較為適中的運(yùn)動量。運(yùn)動時適度的心率可以按(220－年齡)×7%來計算得到。具體指標(biāo)為：身體健康的青年人，每分鐘心率為120～170次；中年人為110—140次；老年人宜控制在100～130次。另外，良好的健身鍛煉也能使心臟功能得到鍛煉和增強(qiáng)，表現(xiàn)為心肌室壁的增厚，收縮力量的增強(qiáng)，心搏輸出量的增加等等。如果健身運(yùn)動達(dá)不到一定的運(yùn)動量就不會明顯改善心臟功能；若健身運(yùn)動時心率每分鐘低于100次。則幾乎沒有健身效果。

? ?調(diào)控運(yùn)動量。心率130”對不同人而言，其反應(yīng)也是不同的：一般有以下三種表現(xiàn)：

? ?“心率130”健身鍛煉后，微微出汗，人感覺輕松舒暢，脈搏約在10分鐘左右內(nèi)恢復(fù)，食欲、睡眠良好，次日體力充沛，這說明運(yùn)動量掌握較為適當(dāng)?！靶穆?30”健身鍛煉后，大量出汗，心悸氣短，胸悶胸痛，頭暈眼花，脈搏在15分鐘內(nèi)不能恢復(fù)，食欲、睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身運(yùn)動興趣，則說明運(yùn)動量稍大了，應(yīng)及時予以調(diào)整?！靶穆?30”健身鍛煉后，身體無發(fā)熱感，脈搏也無明顯變化，并在3分鐘之內(nèi)就恢復(fù)到安靜狀態(tài)時的心率，則說明運(yùn)動量太小，要增加一定的運(yùn)動訓(xùn)練量。

文章我們已經(jīng)了解到健身的作用有哪些，其實健身以后雖說會感覺到自己的身體比較的疲憊，但是等到第二天的時候就會感到自己的身心都特別的舒暢，甚至是還可以改善自己長時間的失眠癥狀，去增加自己的睡眠質(zhì)量。