男性想要鍛煉出健美的肌肉，首先就是要注意不怕累。因?yàn)樵阱憻捈∪獾倪^(guò)程當(dāng)中，重量是在不斷增加的，時(shí)間可以不增加，但是每天都必須保持。通過(guò)重量的持續(xù)增長(zhǎng)，在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中達(dá)到刺激肌肉生長(zhǎng)的目的，從而使得肌肉凸顯出來(lái)。另外，鍛煉開(kāi)始的時(shí)候，應(yīng)該根據(jù)自身的情況，合理地選擇負(fù)重。
寬握T形桿下拉：既做頸前下拉又做頸后下拉，頸前下拉偏在于菱形肌和上背部；頸后下拉偏重于上背部末端和下背部。不論頸前還是頸后下拉，都緩慢地收緊肌肉，并確保不是用肩部和手臂的力量，保持動(dòng)作平穩(wěn)。做3組 ，每組12次。
坐姿滑輪劃船：已做了兩個(gè)從上往下拉的練習(xí)，又做了一個(gè)從前往后拉的練習(xí)（單臂啞鈴劃船），所以要用另一個(gè)從前往后拉的練習(xí)來(lái)保持平衡。雖然由上往下拉能增寬背部，但它對(duì)提高背部力量和厚度效果不大，只有從前往后拉的動(dòng)作才能做到這一點(diǎn)。
先盡可能地伸展手臂，直到感覺(jué)壓力作用于腋窩處，然后把手柄拉到腹部。挺胸，使背部成輕微的拱型。始終保持向上的姿勢(shì)至關(guān)重要，不要往前或往后傾斜。做3組，每組12次。
其實(shí)鍛煉肌肉是一件枯燥乏味的事情，有可能鍛煉一段時(shí)間之后，對(duì)鍛煉本身已經(jīng)提不起興趣，于是沒(méi)有辦法堅(jiān)持。這里有一個(gè)想法，就是可以選擇身體兩處以上的肌肉進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉，并且選擇兩種不同的鍛煉方法，這樣可以?xún)煞N方法相互交替進(jìn)行，能避免鍛煉帶來(lái)的枯燥乏味感。
