很多健身愛(ài)好者都不愿意到健身房去鍛煉，這是因?yàn)槠綍r(shí)工作太忙，時(shí)間不夠充足。其實(shí)鍛煉肌肉完全可以在家中進(jìn)行。家庭無(wú)器械肌肉鍛煉，不但操作方便，而且時(shí)間靈活，不會(huì)的正常的工作時(shí)間造成干擾。下面來(lái)介紹一下家庭無(wú)器械肌肉鍛煉的方法，希望能給廣達(dá)健身愛(ài)好者一些啟發(fā)。
上臂二頭肌的鍛煉，雙腳和肩一樣寬站立，稍微彎曲雙膝，上腹部用力，將肌肉縮緊，挺直背部。雙手垂到身體前，各握一重物，如水瓶或者是書(shū)本等。手肘彎曲，緩緩把重物舉起到肩膀的高度，這個(gè)姿勢(shì)保持，再慢慢將手放下，回到原來(lái)的姿勢(shì)。每次大概持續(xù)做12到15次。
上臂后方肌肉還有三頭肌的鍛煉，站直，打開(kāi)雙腳到和肩一樣寬，腹部用力，將肌肉縮緊，挺直背部。單手握一重物，先高舉過(guò)頭部，再?gòu)澢种?，把重物放到頭后方，這個(gè)時(shí)候舉起的上臂要和身體成一直線。將彎曲的手臂伸直，讓整只手臂和身體成一直線。這個(gè)姿勢(shì)保持大約幾秒后再回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。每次大概重復(fù)進(jìn)行15到20次。
肩部三角肌的鍛煉，挺直上身，張開(kāi)膝蓋和肩一樣寬，并稍稍彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或者是書(shū)本，垂放到身體兩側(cè)。
自己在家里鍛煉肩部三角肌的時(shí)候，還可以先將自己的雙手緩慢地平舉至肩部，持續(xù)大約3到5分鐘左右，然后再慢慢放下，重復(fù)這種動(dòng)作，大約12到15次左右，肩部三角肌就能得到很好的鍛煉。當(dāng)然，加強(qiáng)肌肉鍛煉，還可以針對(duì)背部肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉等身體各處肌肉。
