有的人由于平時(shí)工作忙，缺少必要的體育鍛煉，這個(gè)時(shí)候肚子上會(huì)長出贅肉，如果到健身房堅(jiān)持鍛煉一個(gè)月左右，這些贅肉就會(huì)有所消失，半年左右，不但贅肉會(huì)消失，而且還會(huì)長出非常健美勻稱的肌肉，這樣不但使得自己的形象更加美好，而且還有利于提升自己的自信心，使自己的生活充滿樂趣。下面來介紹一下如何才能鍛煉出肌肉。
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品。
其實(shí)很多人不但想要鍛煉腹肌，而且還想要鍛煉出胸肌，如果進(jìn)行啞鈴做平臥推舉，或者是平臥飛鳥鍛煉，則很快就可以是的胸肌發(fā)達(dá)。但是鍛煉一段時(shí)間之后，肌肉增長很迅速，這個(gè)時(shí)候還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)榧∪獾纳L是絕對(duì)離不開蛋白質(zhì)的供給的。
