男性身上如果有大塊頭的肌肉，則看起來不但健美，而且非常有力量感。人的胸部、肩部、手臂以及大腿都可以通過鍛煉讓肌肉豐滿起來，男性身體肌肉健碩會(huì)更加有陽剛立體感，但是有的人苦于找不到和你的肌肉鍛煉方法，一直在進(jìn)行毫無效率的鍛煉。下面就來介紹一下男性如何鍛煉肌肉。
啞鈴慢速度鍛煉，慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。
多組數(shù)，什么時(shí)候想起來要鍛煉了，就做上2~3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8~10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
長位移，不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與"持續(xù)緊張"有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
在鍛煉肌肉的過程當(dāng)中，還應(yīng)該注意重量應(yīng)該適當(dāng)增長，但是次數(shù)不能夠太多。這是因?yàn)?，這肌肉鍛煉的過程當(dāng)中，和合理的重量對(duì)進(jìn)入進(jìn)行刺激，能夠更有效地促使肌肉生長，但，如果鍛煉的次數(shù)太大，容易導(dǎo)致肌肉過勞，甚至肌肉以及骨骼都會(huì)受到傷害。
