男性朋友都渴望擁有完美的身材，所以對(duì)于胸肌的追求就十分的癡迷。很多有條件的人可能會(huì)選擇去健身房找專(zhuān)門(mén)的教練教怎么練腹肌。那么對(duì)于很多忙碌或者因?yàn)槠渌蚋緵](méi)有去健身房鍛煉的機(jī)會(huì)，這時(shí)候如果在家里就可以用很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)練腹肌就是最好不過(guò)的事情了。那么做俯臥撐能練腹肌嗎?
俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩
要點(diǎn)：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線(xiàn)。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣。
直臂支撐的開(kāi)始姿勢(shì)，應(yīng)使肩部的垂線(xiàn)在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時(shí)，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時(shí)，動(dòng)作應(yīng)平穩(wěn)，從頭到腳應(yīng)始終保持一條直線(xiàn)。只有在最后一二次撐起時(shí)(即力竭的情況下)，才允許塌腰，俯臥撐時(shí)上臂應(yīng)靠近體側(cè)。
為了提高鍛煉效果，可以在肩部負(fù)重，也可用提高腳的位置(如擱在凳子或臺(tái)階上)來(lái)增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時(shí)即撐起，或采用提高手的位置(手撐凳或臺(tái)階)來(lái)減小難度。
好啦，小編在上面已經(jīng)說(shuō)了關(guān)于做俯臥撐鍛煉出腹肌的相關(guān)問(wèn)題。如果有這方面需要的朋友不妨可以聽(tīng)聽(tīng)小編的這些建議。以后在家里也可以輕松練出腹肌來(lái)。當(dāng)然小編要說(shuō)的是腹肌的鍛煉可不是一天兩天就可以的，必須要有一段時(shí)間的堅(jiān)持哦。
