小腹部的贅肉是女性比較難攻克的問題,減肥除了飲食調(diào)理外,還要注意重要的運動,尤其是局部的塑性的運動,仰臥起坐會做到減肥理想的效果,正確的仰臥起坐會對減腹部的贅肉有很好的幫助,下面小編教大家怎么做仰臥起坐正確姿勢。讓您早日擁有魔鬼的身材。
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腰腹部減肥正確動作:
1、身體放松,仰臥在床上或地上。
2、把雙腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝關節(jié)、髖關節(jié)約呈直角,這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
小編建議:如果床或者椅子的高度不適合,可以用書或者雜志堆疊起來,而且高度可以自由控制。
3、雙手交叉放于胸前。
4、開始動作后,收縮腹肌,把上身抬起來,感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。
小編建議:最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面,防止屁股隨身身體的移動一直往前沖,影響動作的標準性。
5、然后緩慢下放,肩胛骨輕觸床面,立即重復下一個動作。
6、一般每次做2~3組,組間休息1分鐘左右,每組15~20次。
注意事項:動作過程中腰部始終能不離開床或者地面,只是上半身在進行抬、放落。
小編建議:可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋,如果會的話,則表明你的腰已經(jīng)離開地面了,注意改正。
如果要降低難度,可以把雙手放在體側(cè),或者向前上方伸直,抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。
如果想增加難度,可以放慢動作的速度或者增加次數(shù)。這個動作運動幅度不大,但對腹部的鍛煉效果非常好,是健身訓練的基本動作之一。
在坐仰臥起坐的時候也要注意呼吸,要在接近完成時呼氣,這樣能更好地收縮腹部肌肉。平時可以在飯后半小時做下仰臥起坐,運動一定要堅持下來才有效果,另外,做仰臥起坐的時候也不要太快,動作要慢一些比較好。