? ? 現(xiàn)在健身成了一種熱潮，越來越多的男士加健身中來幾乎都是為了能夠鍛煉出令人羨慕的腹肌?？墒清憻捀辜∫彩且v究方式方法的，就有很多的人每天都在堅(jiān)持訓(xùn)練但是效果并不明顯。那么究竟該如何鍛煉才能有效的練出腹肌呢？相信大家都很想知道答案，那么下面就讓我來給大家介紹一些有效鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。
? ? 一、交叉收腹
? ? 這個(gè)動(dòng)作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置于雙耳側(cè)，彎曲左腿，做蹬車動(dòng)作，同時(shí)腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位后稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個(gè)即可。
? ? 二、舉腿收腹
? ? 這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙腿并攏，向上抬起，待臀部稍微離地后，稍作停頓，緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作要注意兩點(diǎn)，一是收腿時(shí)注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時(shí)不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時(shí)停住，開始下一次動(dòng)作。
? ? 三、空中卷腹
? ? 顧名思義，這個(gè)動(dòng)作要在空中完成了。找一個(gè)單杠，把自己掛上去，雙腿并攏，稍微轉(zhuǎn)體，側(cè)向收縮，左右交替進(jìn)行。注意上體保持垂直，動(dòng)作一定要平穩(wěn)，收縮到最高點(diǎn)后稍作停頓，這個(gè)動(dòng)作可以很好的聯(lián)系腹外斜肌。
? ? 四、仰臥練腹
? ? 這個(gè)動(dòng)作主要是日常動(dòng)作，在睡覺之前就可以做的。每天晚上睡在床上的時(shí)時(shí)候都可以做的。你每天躺在床上，開始做仰臥起坐。但是這個(gè)必須做到你累得做不動(dòng)為止，最好出出汗，這樣才有效果。
? ? 以上所講的就是日常生活中適合鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易操作，如果你想擁有完美的腹肌，就一定要每天堅(jiān)持鍛煉。平時(shí)飲食也要特別的注意營養(yǎng)搭配，要保證每天蛋白質(zhì)的攝入。也要注意勞逸結(jié)合，避免過度訓(xùn)練而帶給自己身體的傷害，每天保證充足的睡眠。希望我所講的能夠幫到您，祝您成功。
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