很多女性朋友們都想要追求自己不但可以減掉自己一身的贅肉，而且還不長出來很大的肌肉的方法，這樣主要就是不去進(jìn)行一些器械負(fù)重的運(yùn)動，因?yàn)檫@種運(yùn)動是最容易出現(xiàn)肌肉的，甚至是出現(xiàn)的肌肉都顯得比較大塊，下面我們就一起來了解下運(yùn)動后不長肌肉的方法是什么。
長肌肉最關(guān)鍵還是運(yùn)動,運(yùn)動的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝,因?yàn)榧∪馐且暮芏嗟臒崃康?一旦肌肉增加了,當(dāng)然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢必就能將體重維持在一個理想的水平.如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,體重一定會反彈.所以運(yùn)動不光是要建區(qū)脂肪,更為重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的運(yùn)動項(xiàng)目,運(yùn)動后做好放松就可以了.運(yùn)動的同時注意多多補(bǔ)充蛋白質(zhì),牛奶,雞蛋,豆制品都是不錯的選擇.而且蛋白質(zhì)還能夠促進(jìn)肌肉的生長.
長肌肉主要還是要進(jìn)行器械負(fù)重訓(xùn)練，在訓(xùn)練完后約半小時進(jìn)行大量糖的補(bǔ)充，如面條，饅頭?；蛘呤瞧渌奶妓衔?，以有益于機(jī)體的代謝，在再第二天進(jìn)行優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如雞胸肉，雞蛋蛋清，瘦牛肉等。
運(yùn)動要想不長肌肉,那需要半缺氧運(yùn)動,一般的散步達(dá)不到半缺氧運(yùn)動狀態(tài),運(yùn)動時的心率應(yīng)該在90次每分鐘才可以,在心率提高的同時,交感神經(jīng)興奮就能消耗多余的脂肪和肌肉.
塑身運(yùn)動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”,合理分配運(yùn)動量和變換運(yùn)動方式.如果在健身房運(yùn)動的話,最好的程序是跑步機(jī)（或單車）,局部力量練習(xí),跳操（或游泳）,每個項(xiàng)目鍛煉時間在10～20分鐘為佳. 使身體更多部位參與運(yùn)動
如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動,最好先慢跑10～15分鐘,然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉,單項(xiàng)體育活動（如球類,跳繩,健身器材等）,再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動時,最好保證鍛煉方式多樣化,盡量使身體更多部位參與運(yùn)動.
無論是在室內(nèi)還是在室外,運(yùn)動時間是保證效果的重要指標(biāo),一個小時到一個半小時的運(yùn)動總量,不會感到勞累,效果也很好.在運(yùn)動的同時,運(yùn)動者要控制自己的脈搏,20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài),做到這些,不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美.
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了運(yùn)動后不長肌肉的方法有哪些，這個是可以去進(jìn)行一些戶外的健身運(yùn)動，比如說慢跑大概15分鐘的時間，然后再去進(jìn)行一些球類的運(yùn)動，要保證自己每天鍛煉的方式有很多種，這樣就可以讓自己的線條更加的完美。
