無(wú)論是在晚上還是早上，大家都能看到很多人在跑步，這似乎也已經(jīng)成為全民的一種健康運(yùn)動(dòng)方式。有些人是選擇在早上跑步，有些選擇在晚上跑步，那么有些人就問(wèn)道早晚都跑步好嗎這個(gè)問(wèn)題。早上晚上都跑步對(duì)身體好不好，會(huì)不會(huì)有什么副作用。這些都是大家所關(guān)心的問(wèn)題，那么正確的解答是如何的呢？
上時(shí)間段比較好這是公認(rèn)的,但是早晨身體機(jī)能尚未完全恢復(fù),鍛煉效果未必好,倒是下午容易出成績(jī).空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也有些不利影響,曾有運(yùn)動(dòng)員空腹晨跑猝死的報(bào)道,如果確實(shí)有這個(gè)習(xí)慣,建議喝半杯牛奶,也不宜太多增加腸胃負(fù)擔(dān).還有一個(gè)原因呢,現(xiàn)在的空氣污染不怎么地,早上掃垃圾的大叔大嬸可不管你跑不跑步,一大早就去呼吸灰塵估計(jì)要折壽,這個(gè)呢建議去專門(mén)的操場(chǎng),或公園.另外,早晨空氣比較冷,對(duì)肺部刺激大,容易產(chǎn)生咯血,先做好熱身吧
其實(shí)運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,而且要有規(guī)律,人的身體是會(huì)適應(yīng)自己的習(xí)慣的,生物鐘會(huì)在你每天鍛煉時(shí)自動(dòng)調(diào)整,達(dá)早上和晚上都不好,最好的時(shí)間控制在下午3-8時(shí)!
特別是外出運(yùn)動(dòng),早上的時(shí)間最不適宜,因?yàn)槠渲饕蚴且归g植物吸收氧氣,釋放二氧化碳,清晨,陽(yáng)光初露,植物的光合作用剛剛開(kāi)始,空氣中的氧氣相對(duì)較少,二氧化碳的濃度較高,如果更早鍛煉,效果更差;大中城市里面,清晨大氣的活動(dòng)相對(duì)靜止,各種廢氣不易消散,是一天中空氣污染較嚴(yán)重的時(shí)間.另一方面,從人體的生理變化規(guī)律來(lái)看,人經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,體內(nèi)的水分隨著呼吸道,皮膚和便溺等丟失.這使機(jī)體的水分入不敷出,使全身組織器官以至細(xì)胞都處于相對(duì)的失水狀態(tài).當(dāng)機(jī)體水合狀態(tài)不良時(shí),由于循環(huán)血量減少,血液黏滯度增加,輕者會(huì)影響全身血液循環(huán)的速度,不能滿足機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)肌肉組織的供血供氧,因而運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)心率加快,心慌氣短,體溫升高現(xiàn)象。
跑步雖然是種健康的運(yùn)動(dòng)方式，但是凡事都要講究正確的方法和注意量的問(wèn)題。所以早晚都跑步的人群要注意根據(jù)自己的身體健康狀況控制跑步的時(shí)間和速率。其次，早上跑步的要注意選擇好的環(huán)境，空氣污染嚴(yán)重的時(shí)候不建議早上跑步，對(duì)身體健康不利。
