因?yàn)楣ぷ魈^忙碌，所以只要一有空閑的時(shí)間，大多數(shù)人就會(huì)待在家中什么也不做，甚至都能做到一連兩天不下樓的境地。這樣的狀態(tài)是最不佳的，慢慢地，身體就開始出現(xiàn)問題了。因此，大家最好還是做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，即使是在家中做運(yùn)動(dòng)也好。
如何在家中做有氧運(yùn)動(dòng)？具體情況如下：
仰臥起坐
正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān),容易對(duì)背部造成損害)。腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。
屈腿向上
A、平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
B、雙臂放在身體兩側(cè),手掌朝下。將雙腿伸直,并慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。
每組10次,各做兩組。
站墻角
這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
凳子上的運(yùn)動(dòng)
1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。
2、然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時(shí),不可挪移膝蓋的位置。
運(yùn)動(dòng)是不分地點(diǎn)的，即使是在辦公室里也能完成。如果大家感覺在辦公室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)影響不好的話，可以在家做有氧運(yùn)動(dòng)，像仰臥起坐、站墻角這樣的運(yùn)動(dòng)根本不復(fù)雜，也不需要任何設(shè)備，非常適合在家中完成，只要大家不偷懶，堅(jiān)持不下來就已經(jīng)很棒了。
