孕婦適宜的運(yùn)動(dòng)方式比較少,游泳就是其中之一。相對(duì)于陸地運(yùn)動(dòng),孕婦在水中鍛煉,不僅身體負(fù)擔(dān)更小,還能提高脂肪代謝率。所以,它也成為了很多孕婦保持身材的一種方式。
孕期游泳對(duì)孕婦和胎兒都有好處,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后可以促進(jìn)盆腔血液循環(huán),提高機(jī)體的新陳代謝,這對(duì)孕婦和胎兒都有好處。孕婦在游泳時(shí)的呼吸動(dòng)作和肌力等情況很像分娩,因此,游泳鍛煉對(duì)孕婦最大的好處就是有利于縮短分娩過程,減少難產(chǎn)。
孕婦游泳時(shí)應(yīng)選擇淺水池,隨意走動(dòng)可起到鍛煉作用。游泳姿勢(shì)的選擇方面,蛙泳比較簡單,孕婦比較適合,而像跳水、蝶泳等劇烈運(yùn)動(dòng)則要避免。游泳期不宜過長,以運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不會(huì)感到太累為宜。
需要提醒的是:由于孕婦對(duì)細(xì)菌的抵抗力比較弱,所以水質(zhì)一定要保證達(dá)標(biāo),否則有可能引發(fā)婦科炎癥,一旦用藥治療有可能影響胎兒發(fā)育。
據(jù)專家介紹,孕婦懷孕4個(gè)月以上8個(gè)月以上不能再游泳。另外,有流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎史、陰道出血、腹部疼痛、或妊娠中毒癥、心臟病的孕婦,均不宜游泳。
孕婦游泳一般不能超過1小時(shí),大概要游300~400米。在游泳之前要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng),避免跳水和仰泳。應(yīng)配備救護(hù)設(shè)備和救生人員游泳時(shí)的監(jiān)護(hù)。
