無氧運動和無氧運動是日常最常見的運動形式，它不是根據(jù)項目的種類劃分的，這一點往往成為大家的誤區(qū)。那么，有氧運動和無氧運動是根據(jù)什么區(qū)分開的？這就是今天主要講的內(nèi)容，希望大家看完以后能夠合理地安排自己的運動。
有氧運動
指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機體需要。它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運動也叫做心血管運動的原因。
無氧運動
指人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應不足，或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質只能是糖類，而非脂肪和蛋白質。因此，減肥瘦身的效果遠不如有氧代謝。另外，無氧代謝時，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉、疲勞和酸痛， 這就是為什么當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。
輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛煉的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。
總而言之，有氧運動是在氧氣充足的條件下進行的，大家需要經(jīng)過長距離的運動才能漸漸步入有氧運動的狀態(tài)中。相反，無氧運動就是在氧氣缺乏的狀態(tài)下進行的，這樣會使大家有種酸痛的感覺，而且有氧運動往往很劇烈。這就是兩者最根本的區(qū)別。
