現(xiàn)在的人比較養(yǎng)生,注重健康,運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)很好地保持健康的方式,很多人選擇做有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)有很多種,今天我們就為大家介紹一些常見的有氧運(yùn)動(dòng)以及它的好處,朋友們可以根據(jù)自己的喜愛選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。
慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
自行車
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
以上就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的一些內(nèi)容,可以看出,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體是非常好的,每天做有氧運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體,使人保持活力,使人青春,所以建議那些還依舊宅在家里的朋友們,是時(shí)候鍛煉筋骨了,多多活動(dòng)一下,既對(duì)身體好還不會(huì)長胖。
