想鍛煉下肢肌肉，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候一定要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行必要的保護(hù)，因?yàn)樽畛蹙毩?xí)階段，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性往往不強(qiáng)，如果高負(fù)荷練習(xí)，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，甚至使得膝關(guān)節(jié)骨折。所以，下肢肌肉鍛煉的時(shí)候最好從膝關(guān)節(jié)開(kāi)始，做到循序漸進(jìn)，可先做深蹲或者抬腿練習(xí)。
大腿來(lái)說(shuō)最基本的指標(biāo)當(dāng)然是尺寸。當(dāng)腿部肌肉整體看來(lái)發(fā)展得還不錯(cuò)的時(shí)候，唯一缺乏的就是尺寸。為了打造需要的塊頭，將大量的大重量深蹲，特別是一些半深蹲納入常規(guī)腿部計(jì)劃中。半深蹲練習(xí)能夠讓你使用極其重的重量，因此能真正高強(qiáng)度地鍛煉大腿，同時(shí)又不會(huì)有損傷膝蓋的危險(xiǎn)。
無(wú) 論任何時(shí)候，你想要打造塊頭，你就需要遵循基本的強(qiáng)力原則一更少的反復(fù)次數(shù) 和組數(shù)，兩組之間更多的休息，但是要用更大的負(fù)重。使用杠鈴或者器械的深蹲、 半深蹲和肩前深蹲，都是主要的強(qiáng)力練習(xí)。另外，你這可以在器械上做腿舉練習(xí)， 使用很大的重量讓它成為強(qiáng)力練習(xí)。
比賽中有人因肌肉疲勞而抽筋時(shí)，通常都會(huì)是他們的腿部肌肉首當(dāng)其沖。這一部分肌肉巨大而強(qiáng)壯，它們?cè)谄綍r(shí)需要大量的訓(xùn)練，才能有那樣的耐力完成一 個(gè)小時(shí)接一個(gè)小時(shí)的造型動(dòng)作。持續(xù)不斷地在訓(xùn)練中讓你的大腿肌肉進(jìn)行緊縮練習(xí)，會(huì)幫助你塑造出最佳的分離度以及優(yōu)秀的肌肉條紋。
仰臥腿舉是鍛煉下肢肌肉的一種不錯(cuò)方法，這種鍛煉方式可以與深蹲相互結(jié)合，深蹲可使得腿部肌肉力量增強(qiáng)，仰臥腿舉可以增加下肢肌肉的抗沖擊能力，從而逐步使得下肢肌肉發(fā)達(dá)起來(lái)。當(dāng)然，仰臥腿舉練習(xí)的時(shí)候，蹬腿角度剛開(kāi)始的時(shí)候不宜過(guò)大，以四十五度最好。
