其實(shí)很多人都有想鍛煉身體肌肉的想法，尤其是手部的肌肉。手部肌肉的強(qiáng)度主要體現(xiàn)在手腕的力量以及手的握力上面，但是很多人苦于周邊沒(méi)有健身器械而不知道如何鍛煉。其實(shí)，手部肌肉的鍛煉在家中就可以自己進(jìn)行，下面介紹一些鍛煉手部肌肉的小方法，非常實(shí)用，希望對(duì)大家有幫助。
握力的主要來(lái)源，我們可以空手抓握數(shù)次，來(lái)達(dá)到訓(xùn)練目的，由于這部分的肌群算小，所以不需要負(fù)重即可達(dá)到一定的強(qiáng)度，一般用次數(shù)來(lái)做一個(gè)分界，例如：空手抓握50下后你就覺得酸到不行，那就休息一分鐘再做一次50下，如此重復(fù)三個(gè)組數(shù)。（次數(shù)依據(jù)每個(gè)人狀況不同自行做增減，原則上就是以會(huì)酸痛為主，盡量做到不能再做為止）。
將兩手伸直，握拳后立刻放松，將五指伸直，再握拳，再放松，重復(fù)。
二頭肌的訓(xùn)練較需要器材的輔助，如果你身邊沒(méi)有啞鈴之類的東西，可以尋找任何可抓握的重物，或是單手提水桶，重復(fù)做舉起放下的動(dòng)作，次數(shù)因人而異，做到有酸痛的感覺為原則，一樣每次約12下（重量需自己調(diào)整），重復(fù)三個(gè)組數(shù)，中間休息1分鐘。（盡量維持三組的次數(shù)相同）。
般的俯臥撐就可以訓(xùn)練到我們的三頭肌，但這個(gè)動(dòng)作同時(shí)會(huì)訓(xùn)練到你的胸肌，在此你只需要做個(gè)小小的改變，就能集中力量在三頭肌上。標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢(shì)后，將兩手間距縮小，變成與肩同寬，甚至比肩距再稍短，這樣一來(lái)力量就會(huì)集中在三頭肌的部分（胸肌還是有訓(xùn)練到，但主要會(huì)是三頭?。?，次數(shù)約15下。
還有一個(gè)鍛煉手部肌肉的小竅門，就是選擇兩瓶裝滿水的礦泉水瓶，雙手各拿住一個(gè)，然后站直，雙手自然下垂，然后雙手向上平舉，需要注意，這個(gè)時(shí)候絕對(duì)不能夠彎腰駝背，保持胸膛挺立，平舉的次數(shù)控制在20次左右，重復(fù)3組這樣的動(dòng)作。
