想要有效地鍛煉出肌肉，那么一定要制定出一個合理的鍛煉計劃，每次的鍛煉負(fù)重跟他緩慢的上升，比如說，上一個星期鍛煉的基礎(chǔ)重量是100，那么這一個星期鍛煉的基礎(chǔ)重量可以提高5個百分點，肌肉不斷負(fù)重鍛煉能夠很迅速的使得肌肉線條突出。另外鍛煉的時間一定要保證，每天至少抽出一個小時進(jìn)行肌肉負(fù)重訓(xùn)練。
選擇合理的鍛煉時間。鍛煉時間的選擇非常重要，因為恰當(dāng)?shù)臅r間可以激發(fā)你身體里的最大潛能。最好不要早晨一起來就去鍛煉，最好的鍛煉時間是下午四點左右。
先力量，再有氧。在有氧運(yùn)動開始之前，心率上升，當(dāng)舉重的時候，身體出在燃燒脂肪的狀態(tài)。如果要在有氧運(yùn)動之后練力量，在鍛練時，肌肉已經(jīng)很勞累了。
間隔吃大熱量食品。大約4小時左右吃一大餐，能夠保持精力旺盛，可以使身體有更多的能量來增強(qiáng)肌肉。同時，要保證攝入大量的蛋白質(zhì)，讓攝入的蛋白質(zhì)的克數(shù)跟身體的公斤數(shù)相當(dāng)。比如100kg的人需要攝入100g蛋白質(zhì)。
補(bǔ)充充足的水分。特別是鍛煉之后，水分必須充足，有條件步入鹽礦泉水。
運(yùn)動組合拳。單獨練某一部分的肌肉很重要，但是，也需要交替著與混合運(yùn)動相結(jié)合，這樣，才能達(dá)到多重肌肉組合的目的。新手選擇混合鍛煉更好一些，對于增強(qiáng)身體的某一部分也很有幫助。
雖然說通過鍛煉可以讓肌肉更加突出，更加有力量感。但是鍛煉不能夠操之過急，一定要注意安全，否則造成肌肉拉傷或者造成骨骼挫傷就不劃算了。在鍛煉之前最好征求一下健身教練的意見，并且與健身教練一同制定出鍛煉計劃，這樣可以使得鍛煉更加有針對性。
