在如今這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)中，川流不息的車輛在高速上來來往往，人們忙碌的身影穿梭在大街小巷里，徘徊在上班與在家的路途中，甚至連絲毫空閑的時(shí)間都不曾有過，正是因?yàn)檫@樣，我們沒有運(yùn)動(dòng)，沒有健身，身體的健康狀況逐年下降。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)健身不一定需要你太多的時(shí)間，在家里，在床上，你也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的。
第一節(jié)，腹式呼吸。
操作：躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時(shí)鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對(duì)調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。
第二節(jié)，扭腳運(yùn)動(dòng)。
腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運(yùn)動(dòng)可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會(huì)下行，對(duì)治療高血壓等病很有好處。不僅如此，晚上做過腳部操以后，血壓會(huì)平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰。堅(jiān)持半月后，再增加腳部運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。
做法：做完腹式呼吸后，雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，盡量向上，然后放松，做30—50次;接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時(shí)向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息，再向內(nèi)、向外做30—50次。全部做完，你就會(huì)覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。
第三節(jié)，扭手運(yùn)動(dòng)。
雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過，活動(dòng)手腕能夠促進(jìn)它們的運(yùn)行。堅(jiān)持扭手動(dòng)作3個(gè)月左右，能改善相應(yīng)臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會(huì)得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
做法：做完腹式呼吸和腳部運(yùn)動(dòng)后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復(fù)10—20次，手及手臂會(huì)有酸脹感;接著，兩手腕同時(shí)向外、向內(nèi)、向下各做30—50下，旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。全部做完后，雙手及雙臂都會(huì)感到非常熱，并有明顯的酸脹感。
看了這么多的床上有氧運(yùn)動(dòng)的方法，你是不是覺得十分的簡(jiǎn)單，十分的不耗時(shí)。沒錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)健身就是如此的簡(jiǎn)單，不要再去抱怨自己沒有時(shí)間，不要再讓自己的身體消瘦下去了。只要你找對(duì)方法，只要你一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間，無論是健身房，還是大街上，甚至是家里，你都可以健身運(yùn)動(dòng)的，
