不用腳的有氧運(yùn)動(dòng)通?？梢赃x擇劃水運(yùn)動(dòng)或者雙杠運(yùn)動(dòng)，通常不會(huì)用到腳。
有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體內(nèi)的新陳代謝和血液循環(huán)，屬于一種不容易造成乳酸菌淤積的一種運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)毒素和垃圾排出體，適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，并且長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持可以提高身體抵抗力，也能夠促進(jìn)身體的脂肪燃燒，達(dá)到瘦身的效果，還可以降低精神壓力，促使心情變得比較愉悅，能夠有效的提高工作和學(xué)習(xí)效率。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間通常需要控制在20分鐘到30分鐘左右，避免長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，否則可能會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的乳酸堆積而出現(xiàn)局部疼痛，也可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)勞累的感覺，通?？梢愿鶕?jù)自身愛好選擇適合的有氧運(yùn)動(dòng)，也可以做跑步或登山等還可以游泳。
在做有氧運(yùn)動(dòng)期間，也要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，要飲食清淡和易消化的食物，多吃新鮮的水果和蔬菜，以低脂肪和低熱量食物為主，也要做到葷素搭配，滿足身體所需要的多方面營(yíng)養(yǎng)需求，做到勞逸結(jié)合，保證睡眠充足，做到早睡早起，避免身體勞累，提高身體抵抗力。
