很多女性想要以健身的目的出發(fā)，讓自己 身體得到健身的同時(shí)還能夠得到減肥的效果，這個(gè)是很多女生都?jí)裘乱郧蟮南Ｍ?，而女性身體肥胖的人是很多，想要身體健康的人也有很多，目前很多人經(jīng)常吃一些油膩的食物，或者是看到世界美食，控制不住自己，還有長(zhǎng)期暴飲暴食的習(xí)慣，或者是每次到睡覺前還吃夜宵，這些都容易讓一個(gè)人變胖，那么女生健身可以減肥嗎?
想要鍛煉其實(shí)不用花太多的心思，每天堅(jiān)持快步行走就能夠有效地達(dá)到鍛煉的效果。心血管疾病的大肆流行，與近年來國(guó)人缺少體力活動(dòng)密切相關(guān)。
為此，2010年衛(wèi)生部推出“吃動(dòng)平衡，走向健康”運(yùn)動(dòng)，并將每月11日定為“步行日”,但是只有少數(shù)人行動(dòng)起來，大部分人仍然沒有觸動(dòng)。
近年來對(duì)有關(guān)人員對(duì)走路與心血管健康的關(guān)系做了大量的研究，“走路健身”理念已獲得廣泛認(rèn)可。
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，步行是最安全、最佳的運(yùn)動(dòng)和減肥方式?？觳叫凶呤亲詈?jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。并非任何運(yùn)動(dòng)都有益健康，有氧代謝運(yùn)動(dòng)才是增進(jìn)健康的最佳方式。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相當(dāng)，即達(dá)到平衡。
因此它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)例如步行，能有效地改善心、肺與心血管的機(jī)能，而這些器官的狀況對(duì)人的健康至關(guān)重要。
快步走也稱“耐力步行”,可以使人獲得理想的耐力。當(dāng)然也區(qū)別于一般的散步，它需要一定的速度。
進(jìn)行快步走需要注意三點(diǎn)：每周保證3至5次;每次必須行走20~30分鐘;每次必須以快速的步伐走完5~8公里的路程，才能達(dá)到健身的目的。
運(yùn)動(dòng)的好處人人皆知，關(guān)鍵是很多人既沒有落實(shí)，也不能堅(jiān)持。所以，僅僅提倡走路還不足以調(diào)動(dòng)人們的積極性，需要通過各種方法促進(jìn)人們喜歡步行，有意識(shí)地利用一切可利用的時(shí)間尋找走路的機(jī)會(huì)。
想要在健身的同時(shí)還有減肥效果的話，那么自己平時(shí)的飲食習(xí)慣也是需要及時(shí)改善的，不要有暴飲暴食的習(xí)慣，還要記得在吃的食物中油膩，脂肪含量高的食物是不要吃的，這樣的食物是很容易讓一個(gè)人的身體變胖的，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要圖開心，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來才會(huì)有效果。
