很多人都想知道晚上10點(diǎn)運(yùn)動(dòng)哪些方式比較好?一般來(lái)說(shuō)人們都會(huì)選擇在早上來(lái)運(yùn)動(dòng)，早期晨練也備受人們的喜愛(ài)，不過(guò)在這個(gè)時(shí)間段，很多上班族們都已經(jīng)趕去上班了，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉身體，于是多數(shù)情況下都會(huì)等到晚上吃晚飯后才運(yùn)動(dòng)，因此正確選擇運(yùn)動(dòng)方式很重要。
仰臥舉臀
動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。
小提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!
俯臥抬肩
動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。
小提示：這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話(huà)，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
側(cè)臥抬高
動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛，說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
小提示：這是最常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來(lái)很有用。另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺(jué)酸痛的地方，放松肌肉。
手膝舉腿
動(dòng)作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。
小提示：這個(gè)動(dòng)作比較有難度。開(kāi)始可以放慢動(dòng)作，以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后，動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。
上文中對(duì)晚上10點(diǎn)運(yùn)動(dòng)哪些方式比較好給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了，平時(shí)只有將自己的身體調(diào)養(yǎng)好，才能免受傷害與困擾，當(dāng)然了即便是晚上運(yùn)動(dòng)，也是需要確保方法正確性的，睡覺(jué)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)是不能運(yùn)動(dòng)的。
