如何才能鍛煉出肌肉離不開強(qiáng)有力的訓(xùn)練，比如要想鍛煉胸肌，就可以做俯臥撐，俯臥撐是一種不錯(cuò)的鍛煉胸肌和肩部肌肉的方法。仰臥起坐則可以鍛煉腹肌，仰臥起坐反著做，則可以鍛煉腰部的肌肉。啞鈴可以鍛煉背部肌肉，不過啞鈴太輕了不行，一定要用重量比較大的啞鈴，這樣才能達(dá)到鍛煉效果，而且要堅(jiān)持。
做俯臥撐(把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn))或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸;用啞鈴進(jìn)行臥推(一定要重的，要不就用杠鈴)都可以有效地練胸大肌。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體)，做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì)有慣性，就會(huì)影響效果，一定要做到底、做到位?；蛘呖梢噪p手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復(fù)。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度。
如何才能鍛煉出肌肉還需要注意，最后一個(gè)鍛煉方法要分三步進(jìn)行，第一步是在下方九十度的角度做七組練習(xí)，第二步是在上方九十度的角度做七組練習(xí)，然后左右開弓，一百八十度的角度再做七組練習(xí)。最后再進(jìn)行引體向上，這樣就能夠達(dá)到訓(xùn)練效果了。
