要想有強(qiáng)勁的爆發(fā)力，肌肉特別是核心肌肉群巨大的收縮力量和釋放力量的能力必不可少。也就是說(shuō)，必須增強(qiáng)肌肉的收縮力量。同時(shí)縮短肌肉群的工作時(shí)間和工作距離。在進(jìn)行增加愛(ài)爆發(fā)力訓(xùn)練的時(shí)候，首先要進(jìn)行小規(guī)模，符合小的反復(fù)性動(dòng)作，然后再堅(jiān)持原有動(dòng)作的同時(shí)，不斷增加鍛煉負(fù)荷以增強(qiáng)肌肉的力量。 那么怎么樣增加爆發(fā)力的方法是什么?
力量的增大能增強(qiáng)對(duì)技術(shù)的控制能力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實(shí)踐證明，高強(qiáng)度的爆發(fā)力是提高成績(jī)必不可少的因素。那么怎樣提高爆發(fā)力呢?(一)變換負(fù)荷與速度。(二)加強(qiáng)專(zhuān)業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和動(dòng)作發(fā)力前的放松能力。(三)肌肉的初長(zhǎng)度，只有拉長(zhǎng)的肌肉收縮時(shí)才有更快的速度和力量。(四)力量練習(xí)后的放松練習(xí)。
在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用，因此力量的增長(zhǎng)有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說(shuō)實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好。一個(gè)柔道運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，必須通過(guò)基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來(lái)，才能發(fā)揮。有的人可以舉起相當(dāng)重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說(shuō)是缺乏專(zhuān)項(xiàng)力量。
怎么樣增加爆發(fā)力的方法要注重韌性，力量和速度，耐力等各方面的配合，比如柔道項(xiàng)目中，就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量，速度等各方面要求很高，這就要求核心肌肉群不僅要有力量，更要有核心爆發(fā)力和強(qiáng)健的韌性，強(qiáng)大的耐力。這樣可以彌補(bǔ)專(zhuān)項(xiàng)能力上的不足。
