完美的腹肌曲線是當(dāng)今社會(huì)又一大審美依據(jù)，因此越來越多的人爭(zhēng)先恐后涌入健身房鍛煉自己的腹肌。而不僅僅是成年人，還有很多青少年也無法自拔地喜歡上了鍛煉腹肌。但是也會(huì)有很多家長(zhǎng)擔(dān)憂未成年人鍛煉腹肌會(huì)對(duì)身高有影響嗎?那么鍛煉腹肌影響長(zhǎng)高嗎?面對(duì)家長(zhǎng)朋友們的疑問，我們就一起來看看下面的內(nèi)容。
首先，在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關(guān)鍵，要有足夠蛋白質(zhì)的攝入，平時(shí)控制脂肪攝入，少吃油膩食物。多吃蔬菜水果，淀粉的攝入不易過多。如米飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛煉之后，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白。
在鍛煉之前一定要有充足的熱身時(shí)間，通常是15分鐘到半小時(shí)時(shí)間，讓你身體的每一部分都充分活動(dòng)開，這十分重要。
上半身肌肉鍛煉
第一，俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數(shù)地方進(jìn)行練習(xí)，做俯臥撐可以鍛煉胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛煉腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。練習(xí)者可以根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí)，首先采用分組練習(xí)法，一組15--40個(gè)，做3到5組。練習(xí)過程中，慢速做鍛煉的是相對(duì)力量，快速做練習(xí)的是絕對(duì)力量。手與胸部之間位置的遠(yuǎn)近也影響著肌肉的鍛煉情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高于肩部，增加鍛煉的難度?？傊┡P撐是鍛煉上半身肌肉的最好，最簡(jiǎn)單的鍛煉方式。
第二，仰臥起坐
仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動(dòng)作之一，它簡(jiǎn)單實(shí)用，是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動(dòng)作。
仰臥起坐在加強(qiáng)腹肌鍛煉的同時(shí)，還能拉伸脊椎的作用。美國(guó)一項(xiàng)健身報(bào)告指出，長(zhǎng)期進(jìn)行仰臥起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。
仰臥起坐動(dòng)作注意事項(xiàng)：
1.上身拉起來時(shí)不要超過90度，放下來時(shí)身體不要貼地以免使腹肌放松。
2.有意識(shí)讓腹肌發(fā)力完成動(dòng)作。
3.可以手持啞鈴放在前胸，增加負(fù)重。
不建議每天做，一周三到四次比較合適;
練習(xí)方法也是分組練習(xí)，每組25--40為宜，每次鍛煉3到5組。需要注意的是，在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發(fā)力。盡量避免腿部發(fā)力，影響鍛煉效果。
通過上面內(nèi)容的解釋，相信家長(zhǎng)們不再擔(dān)心鍛煉腹肌是否會(huì)對(duì)孩子的身高造成影響的問題了。其實(shí)只要鍛煉得當(dāng)，不僅僅對(duì)腹肌，還有其他身體機(jī)能也會(huì)有益的。但是我還是要鄭重提醒家長(zhǎng)，畢竟孩子都是未成年人，所以很多身體機(jī)能沒有完全發(fā)育好，所以在鍛煉過程中一定要注意力度和方法。
