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? ?在健身房很多人都在鍛煉腹肌，擁有腹肌是很多男性朋友的愿望，由于現(xiàn)在很多男性，長(zhǎng)期在辦公室工作，沒有時(shí)間給自己塑造體型，所以他們腹部的贅肉就變得豐滿起來(lái)，看到自己腹部慢慢長(zhǎng)起來(lái)的贅肉，他們感到十分憂愁，因此希望通過(guò)鍛煉腹肌的方法可以達(dá)到減肥的效果，那么光鍛煉腹肌可以幫助我們減肥嗎？我們一起來(lái)分析一下。
? ?減肥是項(xiàng)系統(tǒng)工程，跟你的生活習(xí)慣、飲食和鍛練以及年齡甚至心情都有密切的關(guān)系。
? ?想減肥，還是練有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)時(shí)間的慢跑、打球，小強(qiáng)度的球類，如羽毛球乒乓球等，
? ?但是我們是可以通過(guò)練腹肌幫助男性朋友減掉煩人的大肚子。大肚腩是很多人比較苦惱的事情,可以通過(guò)4個(gè)鍛煉腹肌的方法,來(lái)有效減肚子上多余贅肉,教你4個(gè)練腹肌減肚子方法如下:：
? ?練腹肌減肚子方法一:傳統(tǒng)卷腹：
? ?仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝，下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
? ?練腹肌減肚子方法二:舉腿卷腹:
? ?仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
? ?練腹肌減肚子方法三:手臂仰臥起坐
? ?仰臥，屈膝，雙腳固定。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎碰到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果覺得太難，上身只要抬離地面就行了。
? ?練腹肌減肚子方法四:空中登車:
? ?仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
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? ?根據(jù)以上的分析，我們知道，只有正確鍛煉腹肌，才可以有效減掉大肚腩，沒事也要多注意飲食習(xí)慣不能多吃肉，一定要，多吃水果和蔬菜，不能吃高熱量的食物，平時(shí)要，保持經(jīng)常體育鍛煉的習(xí)慣，不要讓你的大肚腩反彈回來(lái)。
