很多男性身體都偏瘦，體質(zhì)也非常差，因此特別羨慕身材完美的群體，尤其很多男性模特的身體，典型的腹肌型身材，內(nèi)衣模特的腹肌更明顯，身材好的可以有8塊腹肌，這樣標(biāo)準(zhǔn)的身體是多數(shù)男性想要的，而眾多女性則希望自己的另一伴有這樣的身材，因此8塊腹肌是大家都期待的身材，那么怎樣練8塊腹肌呢?
一、腹外斜肌(含腹內(nèi)斜肌)：
(1)側(cè)身卷腹：側(cè)身卷腹無(wú)疑是鍛煉腹外斜肌不錯(cuò)的選擇。側(cè)卷腹雖然類(lèi)型多樣，但動(dòng)作和效果基本類(lèi)似。
(2)扭轉(zhuǎn)卷腹：它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。
(3)負(fù)重體旋轉(zhuǎn)：是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡(jiǎn)單的杠鈴就能完成。
(4)負(fù)重體側(cè)屈：也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡(jiǎn)單的杠鈴啞鈴就能完成。
二、腹橫?。?
腹部真空收縮：是為數(shù)不多能鍛煉腹橫肌的動(dòng)作。
三、腹肌綜合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌
仰臥卷腹轉(zhuǎn)體(空中蹬車(chē))：適合有一定腹肌練習(xí)基礎(chǔ)的健身愛(ài)好者，該動(dòng)作可進(jìn)一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳綜合性鍛煉方法。
四、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
(1)練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
(2)俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
怎樣練8塊腹肌呢?腹肌有多種形式，要鍛煉出不同類(lèi)型的腹肌必須掌握準(zhǔn)確的方法，患者可每天堅(jiān)持俯臥撐，此種鍛煉方式是最有效的，且見(jiàn)效也非?？?，但是只依據(jù)一種鍛煉方式無(wú)法達(dá)到目的，必須使用其它的鍛煉行式，比如空中蹬車(chē)，每進(jìn)行一種鍛煉方式，要按照身體的接受程度，防止運(yùn)動(dòng)量增大后身體無(wú)法接受。
