在寒冷的冬天里，大多數(shù)人都是呆在溫暖的室內(nèi)，不愿意出去走動(dòng)。而有部分朋友卻是喜歡在冬天里跑步，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為在冬天跑步是能夠更好的增強(qiáng)自己的體魄的。雖然這種說法沒錯(cuò)，但是跑步也是需要一個(gè)最佳時(shí)間的。這樣才能讓跑步的作用達(dá)到最大。那么接下來小編就來為大家講解一下冬天跑步的最佳時(shí)間吧。
早晨并不是鍛煉的最好時(shí)機(jī)。據(jù)科學(xué)測(cè)定，傍晚7時(shí)至早上7時(shí)這段時(shí)間，由于大氣的對(duì)流很弱，所以地面附近塵氣的污染程度最為嚴(yán)重。早晨，尤其是在冬天冷高壓影響下，在盆地或山谷地區(qū)，往往都有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，地表氣溫低。因此，大氣上下對(duì)流活動(dòng)減緩，工廠和家庭爐灶等排出的化學(xué)性大氣污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，于是淤積和停留在接近地面層，所謂人們的呼吸帶。這時(shí)，在戶外鍛煉的人們正好受害，活動(dòng)量越大，其受害程度就越嚴(yán)重。其次，在清晨人們剛從休息狀態(tài)轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于身體的關(guān)節(jié)、肌肉等從放松急速轉(zhuǎn)入緊張，一時(shí)難以適應(yīng)，心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)也急劇增加，對(duì)健康不利。所以，一天較適宜的鍛煉時(shí)間，最好在上午10時(shí)至下午3時(shí)之間，地點(diǎn)最好選在通風(fēng)好，有樹木草坪的地方，而不宜在工廠區(qū)或馬路旁跑步鍛煉。
冬天的早晨陰氣比較重，如果是怕冷的人，陽氣虛，會(huì)對(duì)身體有害，如果熱性體質(zhì)的人，可以在晨起鍛煉，做完運(yùn)動(dòng)后可以做其它運(yùn)動(dòng)，原則是：脈搏+年齡=170.1.一定要太陽出來后運(yùn)動(dòng)，否則空氣細(xì)菌太多、氧含量低。2.太陽出來后，紫外線可以殺毒，光合作用可造出更多的氧氣。3.適量運(yùn)動(dòng)。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了在冬天里跑步的最佳時(shí)間了吧。其實(shí)在大冬天里跑步對(duì)于鍛煉我們的身體是有很大好處的。但是小編要提醒一下大家，冬天的天氣比較寒冷所以大家需要多多注意，根據(jù)自己的體質(zhì)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步鍛煉。
