經(jīng)常在軍訓(xùn)和游戲時(shí)，可以看到有人做俯臥撐當(dāng)做懲罰。對于俯臥撐，大多數(shù)人并不了解，以為只是趴在地面上，然后雙手撐起來就叫俯臥撐。它涵蓋的內(nèi)容遠(yuǎn)遠(yuǎn)比這個(gè)要多，其實(shí)很多人做俯臥撐的方法存在很多錯(cuò)誤。正確的方法才能使健身效果顯現(xiàn)出來，下面小編就來介紹它的正確做法。
身體俯臥，雙臂伸直，雙手與肩同寬（或稍寬），雙腳并攏（或稍微分開）；吸氣并屈肘，使胸輪廓貼近地面，下背部不要過度弓起；向上推舉身體時(shí)呼氣至兩臂伸直。
下面是完成一個(gè)俯臥撐的要點(diǎn)：
避免詭異的角度和手部姿勢。找到適合自己的鍛煉姿勢。
軀干、髖部、雙腿始終要成一條直線。只有那些腰部力量太弱無法鎖定軀干的人，才 會(huì)出現(xiàn)做俯臥撐時(shí)撅屁股的情況。
雙腿始終要并攏。如果雙腿分開，做動(dòng)作時(shí)就無需保持軀干穩(wěn)定，練習(xí)就變?nèi)菀琢恕?
在動(dòng)作最高點(diǎn)時(shí)，雙臂要伸直，但不要讓肘部完全鎖定，而要使其微彎，以免關(guān)節(jié)不舒服。(有時(shí)這被描述為讓手臂保持“柔軟”)
要平緩地呼吸。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)：上推時(shí)應(yīng)呼氣，下降時(shí)應(yīng)吸氣。但如果你感覺呼吸費(fèi)力，就不要遵循這一原則，而要多呼吸幾次。
對于俯臥撐，根據(jù)雙手間距自然可以衍生出寬距、與肩同寬(標(biāo)準(zhǔn)版)、窄距俯臥撐;寬距俯臥撐主要可以刺激到胸大肌外側(cè)區(qū)域，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐可以訓(xùn)練到胸大肌中部區(qū)域，窄距俯臥撐可以訓(xùn)練到胸大肌內(nèi)部區(qū)域，當(dāng)然對其他肌群的刺激角度也會(huì)有變化，只不過重點(diǎn)是胸大肌。
以上就是做俯臥撐的正確方法，大家要多做多摸索掌握竅門，可以試試不同的俯臥撐方法，例如跪式俯臥撐。俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，它是男性健身的最佳選擇，可以幫助男性把身體練的更加結(jié)實(shí)。但首先要方法正確，不然做再多也沒效果。
