手腕的力量訓(xùn)練怎么做?

作者:fyy10  時間:2015-10-08 06:37:18  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

在我們?nèi)粘_\動中,手腕是非常容易受傷的部位。很多職業(yè)網(wǎng)球選手之所以比業(yè)余的選手打得好,這都和平時身體力量的訓(xùn)練是離不開關(guān)系,這樣才能在反應(yīng)和速度上占優(yōu)勢。而且手腕力量訓(xùn)練還能對運動中的一些危險有所預(yù)防。下面小編就來介紹手腕力量訓(xùn)練的方法。

手腕的力量訓(xùn)練怎么做?

揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如網(wǎng)球拍和壁球拍,或者很老的那種鐵質(zhì)的羽毛球拍,總之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙,或者是半截拍套,這樣改造之后的球拍頭非常重,經(jīng)常揮舞會有助于腕力。

在練球時候也可以練習(xí)腕力,就是用網(wǎng)球拍或者壁球拍練球,這樣堅持下來,手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習(xí)的重點是手腕的力量,在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制,盡量不要使用胳膊的力量。

利用器械就是用杠鈴或者啞鈴來練習(xí),即手握杠鈴或啞鈴,手腕反復(fù)屈伸。使用啞鈴練習(xí)的好處是你可以只練習(xí)打球的手腕,但這一般都會造成兩個手腕粗細(xì)的差異。如果對此很在意,就要同時鍛煉兩個手腕。練習(xí)過程中需要注意,動作快速是鍛煉手腕的爆發(fā)力,而動作較慢就起不到鍛煉爆發(fā)力的作用,但可以鍛煉手腕的肌肉,對于腕傷的治療很有幫助。

以上就是兩種手腕力量練習(xí)方法,這兩種方法一個是揮重拍,一個是利用器械,都比較對腕部的鍛煉非常有效。器械練習(xí)是最好的辦法,利用啞鈴和杠鈴,能充分提高手腕的活動力。小編最后提醒大家多注意保護(hù)手腕,最好帶上護(hù)腕。

  • 男科醫(yī)院
  • 婦科醫(yī)院
  • 皮膚科醫(yī)院

猜你喜歡


相關(guān)問答


養(yǎng)生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃