很多朋友認(rèn)為健身需要進(jìn)行一些比較專業(yè)的運(yùn)動才能夠?qū)崿F(xiàn)，比如在健身房接受專業(yè)教練的指導(dǎo)，其實(shí)，運(yùn)動在我們的生活當(dāng)中種類是非常多的，即使是在家里面做家務(wù)的時(shí)候也可以進(jìn)行一些運(yùn)動而時(shí)間健身的目的。下面我們一起來了解平時(shí)都有哪些非常簡單的運(yùn)動項(xiàng)目。
洗衣煮飯都可換算成運(yùn)動量
衛(wèi)生部疾病控制局副局長孔靈芝在中國健康傳播大使聯(lián)盟成立會議上解釋，“日行萬步”是一個(gè)很多人都知道的健康目標(biāo)，而要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，首先要了解“1千步運(yùn)動量”這個(gè)概念。“1千步運(yùn)動量”在這里是一個(gè)衡量我們運(yùn)動量的單位，相當(dāng)于以4千米/小時(shí)的速度步行1000步(約10分鐘)的活動量。
“1千步運(yùn)動量”不是一個(gè)花巧的概念，它可以變身為一把方便又實(shí)用的“尺子”，用來量度一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行某種活動的運(yùn)動量。這正是全民健康生活方式運(yùn)動提出的活動健身第一招——千步為尺。
有了統(tǒng)一的單位做基礎(chǔ)，要達(dá)到“日行萬步”的目標(biāo)不再局限于步行，甚至一些不被看作是運(yùn)動的活動，都可以通過這把“尺子”換算成若干個(gè)“1千步活動量”。人們可以根據(jù)自己的時(shí)間安排和生活習(xí)慣，累計(jì)日常生活、工作、出行和運(yùn)動等各種形式的活動，算出自己每天的活動量相當(dāng)于多少個(gè)“1千步運(yùn)動量”。
比如，以中等步速(4千米/小時(shí))走十分鐘相當(dāng)于完成了1千步的活動量，而以慢速(3千米/小時(shí))在水平硬表面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運(yùn)動量。另外，以大于16千米的時(shí)速騎自行車4分鐘也能完成1千步運(yùn)動量。深受白領(lǐng)們歡迎的瑜伽、健身操分別只需要練習(xí)7分鐘和6分鐘就達(dá)到1千步運(yùn)動量的效果。
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運(yùn)動時(shí)間。讓家務(wù)纏身的爸爸媽媽們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過簡單的換算把家務(wù)活也納入到每日運(yùn)動量中。掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運(yùn)動量。
通過以上的介紹，我們會發(fā)現(xiàn)在我們的生活當(dāng)中，會存在著很多細(xì)微的健身運(yùn)動，他們雖然很簡單，但是只要是經(jīng)過我們長時(shí)間的堅(jiān)持，不僅僅會不會占用我們過多的時(shí)間，同時(shí)，對于身體的健康還會非常有好處，能夠有效的預(yù)防各種疾病。
