仰臥起坐是很好的瘦小腹的方法，而且這種鍛煉的方法也很簡單，并沒有場地的限制，也沒有任何的器材要求，但是仰臥起坐也是有一定的方法的，并不是所有的人都能夠很好的完成的，想要做到標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐也是有方法可循的。否則一個也做不起來。那么到底怎么才能做好仰臥起坐呢？下面就給大家介紹一下仰臥起坐的方法。
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時：起的狀態(tài)（用力時）呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
注意事項：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
文章中給我們介紹了仰臥起坐的一些方法，如果仰臥起坐并不標(biāo)準(zhǔn)的人，可以按照文章中介紹的這些方法進(jìn)行鍛煉。先掌握好仰臥起坐的具體方法以后，然后再制定詳細(xì)的減肥和健身的計劃。每天按照自己制定的計劃進(jìn)行鍛煉，這樣的效果是比較好的。
