俯臥撐是我們經(jīng)常做的的一種運(yùn)動(dòng)，特別是男性，很多不在健身房在自己家里就會(huì)進(jìn)行俯臥撐的鍛煉，俯臥撐隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，而且也不需要器械，方法也是比較多變的。而且也可以鍛煉全身的肌肉，雖然這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是能夠每天堅(jiān)持鍛煉幾分鐘的話，也是很有好處的。
有什么好
升級(jí)版的俯臥撐，除了保留傳統(tǒng)的胸部鍛煉外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔細(xì)想一想，如果每做一次俯臥撐。能同時(shí)練到三塊想要的肌肉，這是一件多么省時(shí)省力的事情！另外一個(gè)好消息就是。在你的肌肉得到鍛煉的同時(shí)，俯臥撐還能訓(xùn)練個(gè)人的平衡感如果你想練習(xí)倒立。那一定要從這個(gè)動(dòng)作起步。
如何去做
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳撐在健身平凳上，不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下，保持雙肘角度大于90度，雙手撐起上半身。并給頭頸部位充分的活動(dòng)空間。
動(dòng)作過(guò)程：與傳統(tǒng)俯臥撐的垂直撐起不同，MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側(cè)開(kāi)始。頭部向左傾，左手手肘向左傾斜，之后慢慢頭肘同步向右移動(dòng)重心。動(dòng)作過(guò)程中，其他部位保持相對(duì)靜止。
你能明顯感到目標(biāo)部位在脹得發(fā)熱。每組做10個(gè)。堅(jiān)持4組之后，你絕對(duì)慶幸。你的老師當(dāng)年沒(méi)學(xué)會(huì)用這個(gè)2。0版來(lái)體罰你。不過(guò)正面地說(shuō)，這個(gè)升級(jí)版確實(shí)一組頂三組。尤其是放到一日訓(xùn)練的最后去做?？隙苤酪庵玖桉{于肉體是什么狀態(tài)。
1、突破期間強(qiáng)度應(yīng)視身體素質(zhì)而定，每次跑完都要微微地喘息才可。
2、另外，必要的手臂訓(xùn)練也可以幫你提高耐力，從而讓你升級(jí)。
3、如果是想減脂的話，那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。
4、跑完后要做拉伸運(yùn)動(dòng)。要不然會(huì)讓肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些額外的重量訓(xùn)練。
文章中介紹了俯臥撐的好處，它主要鍛煉了手臂的肌肉、腹部的肌肉、背部的肌肉以及腿部的肌肉。幾乎可以鍛煉全身的肌肉，當(dāng)時(shí)對(duì)于手臂和腹部的肌肉的鍛煉是最多的。所以如果想要增加肱二頭肌或者腹肌的朋友，是可以根據(jù)文章中介紹的方法進(jìn)行鍛煉的。
