如果長時間的坐在椅子上，不站起來稍微活動一下，日復(fù)一日，屁股和大腿上就會有一團(tuán)一團(tuán)的肥肉堆積在一起，看起來很不美觀，特別是在學(xué)校學(xué)習(xí)的學(xué)生們以及工作族們，每天都坐在椅子上在忙碌著，幾乎沒有時間去走一走，久而久之，腿和臀部就變得粗胖了，從而成為許多愛美女孩的苦惱，那么接下來就讓小編來幫一幫大家。
方法/步驟
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站立。這個簡單吧，屁股大為什么?是坐的!長期不運(yùn)動導(dǎo)致脂肪累積，形成大屁股，那么就站著吧。保持站立。
>02
高抬腿，這個猛，下汗快，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛煉心肺功能。場地要求簡單，能站著就可以。你會感到脂肪在燃燒。我看三十個一組，來四組就可以了。
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深蹲
場地要求還是很簡單，難度更大。對于整個腿部和臀部的的鍛煉更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個一組，每天三組。我做二十個腿就比較酸了，二百個腿就會抖，量力而行。
>04
蛙跳 看起來和深蹲差不多，但因為有沖擊力效果會更好些，而且會更輕松。我看有條件一天蹦五十米就OK了。
>05
跳繩 我提供的方法針對性都很強(qiáng)。跳繩這項運(yùn)動主要鍛煉腿部和腰部，但它的震動最強(qiáng)烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。
>06
跑步 針對性并不很強(qiáng)，但如果能夠堅持那好處是顯而易見的。整個身體機(jī)能和呼吸系統(tǒng)都會得到改善，臀部的鍛煉也很明顯。一天四百米就好，
要知道，減肥并不是一朝一夕就可以完成的任務(wù)，如果想要變的美麗漂亮，可以根據(jù)小編提供的這些資料，每天堅持做這些運(yùn)動，科學(xué)適當(dāng)合理的安排飲食，多吃綠色蔬菜，例如青菜白菜等，如如半夜餓了的話，最好吃個蘋果或是喝杯水，避免使用零食，養(yǎng)成多走少坐的習(xí)慣。
