生活水平的不斷完善，人們對于食物的欲望也在不斷上升著，因此肥胖的人變的多了，減肥越來越成為這個富裕時代的主流，很多人都知道做有氧運動可以減掉身上那些一堆堆肥胖的贅肉，可是如果問大家有氧運動為什么能夠減肥，想必沒有幾個人可以清楚的說出來了，那么接下來，就讓我們一起來聽一聽小編為我們提供的答案了。
運動時,體內(nèi)有三個供能系統(tǒng)為肌肉活動提供能量,其中有兩個不要有氧的代謝過程,稱無氧代謝功能系統(tǒng),第三個則是需要有氧參與的代謝過程,故稱之為有氧代謝功能系統(tǒng)。在有氧代謝功能系統(tǒng)基礎(chǔ)上實施的運動,就叫有氧運動。
在氧的參與下,糖,脂肪和蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水,同時釋放能量的過程,稱為有氧代謝。糖,脂肪和蛋白質(zhì)氧化分解釋放能途徑各異,但聯(lián)系密切。其中,脂肪酸是中,低強度,長時間運動的主要功能物質(zhì)。一般來說,運動強度越小,持續(xù)時間越長,依靠脂肪氧化供能的比例就越高。雖說運動中基本上不存在一種能量物質(zhì)單獨供能的情況,但運動時肌體對能量物質(zhì)利用的時間,順序和相對比率,一般還是隨運動情況而異的。
各種能量物質(zhì)的選擇性利用,完全依賴于運動強度和運動的持續(xù)時間。中,低強度,長持續(xù)時間的有氧運動形式所消耗的能量,就主要來源于脂肪。反過來說,脂肪只有在有氧運動的過程中才能被消耗。也就是說,只有有氧運動才能縮減肢體(減肥)。
有氧運動減脂的操作方式一般是,以大肌肉群參與的活動和長時間,周期性活動為主(例如戶外跑步),練習強度控制在自身最大心率的60%-80%之間,每周練習3-4次,每次鍛煉時間根據(jù)練習強度而定,一般不少于20分鐘。強度小時,時間可延長。在健身房鍛煉,可利用跑步機或選擇季戈能練到全身的動作進行有氧鍛煉,鍛煉中須控制鍛煉強度。建議肌肉練習選用15-25RM的強度,組間間歇60-180秒,做6組左右的方式進行減脂鍛煉。
減肥成功的人比比皆是，不僅僅因為他們擁有好的方法，更主要的是他們有堅持不懈的精神和堅定的決心。如果，你還在為你那水桶般的身材感到煩惱和自卑的話，不如也開始制定一份減肥計劃，好好鍛煉身體，只要堅持下去，你也會向曾經(jīng)嘲笑你的人那樣鄙視他們。
