在日常生活中我們都會(huì)出門進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人的戶外運(yùn)動(dòng)的效果都是不同的。男性相對(duì)于女性來(lái)說(shuō)進(jìn)行的戶外運(yùn)動(dòng)中比較劇烈，運(yùn)動(dòng)完常伴有酸疼感。那么運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么解決呢?小編搜羅了一些運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼的解決方法，接下來(lái)就讓小編為大家介紹一下如何緩解肌肉酸疼。
采用靜力性牽張、針灸、按摩、音樂電療、超聲脈沖波治療、抗炎藥物、中藥等均可在一定程度上緩解延遲性肌肉酸痛。其中靜力性牽張最簡(jiǎn)便，且非常行之有效。靜力牽張療法可以刺激肌肉中高爾基氏腱組織，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng);牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，阻斷由于肌梭興奮性過(guò)高引起的痙攣。
牽張方法主要有：1、當(dāng)上肢前面、背部酸痛時(shí)可做單杠懸垂動(dòng)作，牽拉的是上肢屈肌和背肌。2、上臂前面、大腿前面酸痛時(shí)，可背向肋木站立，雙手握肋木，仰頭曲腿，向前挺身呈弓形，以牽拉肱二頭肌、股四頭肌;3、上臂后面、腹部酸痛，可雙手掌扶枕部、上身后仰，以牽拉肱三頭肌、腹肌;4、大腿后側(cè)酸痛，可做弓箭步壓腿(左右交替)或雙手叉腰體前屈，以牽拉大腿后群肌、小腿三頭肌;5、大腿后側(cè)、背部酸痛，可直腿做體前屈，以牽拉大腿后群肌、小腿三頭肌、背肌;6、大腿前側(cè)酸痛，可跪立上體后倒或手扶肋木直體挺身雙膝跪，以牽張股四頭肌。
看完了小編對(duì)緩解肌肉酸疼的方法的介紹，想必大家也明白了怎樣才能緩解肌肉酸痛。在我們運(yùn)動(dòng)過(guò)后，不管是什么地方的疼痛，都會(huì)給我們的生活帶來(lái)一定的影響，所以我們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)之前做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，這樣才能防止意外發(fā)生。
