現(xiàn)在我們?cè)絹?lái)越多的人加入減肥的隊(duì)伍當(dāng)中，但是我們每個(gè)人訊擇地減肥方式是不同的，有的人選擇慢跑，有的人選擇做瑜伽，有的人選擇了跳繩，小編認(rèn)為跳繩是眾多減肥方法中最實(shí)用最方便的一種，我們?cè)谔K時(shí)進(jìn)行的全身運(yùn)動(dòng)所以我們只要跳繩就可以瘦全身，但是跳繩具體減哪里呢？跳繩減肥有什么好處呢？這些問題小編一一向您解答。
跳繩的優(yōu)點(diǎn)：
1、簡(jiǎn)單易行。
跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、鍛煉多種人體器官。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期的婦女來(lái)說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳繩跟任何運(yùn)動(dòng)一樣，要循序漸進(jìn)。開始時(shí)，從1分鐘做起，跳完1分鐘，可以去做20個(gè)仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天后即可跳個(gè)5分鐘(先跳2分鐘，做30個(gè)仰臥起坐，休息1分鐘，再跳3分鐘)，1個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘(跳5分鐘，做50個(gè)仰臥起坐，不要休息，再跳10分鐘)。
注意：雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但如果不注意跳繩前的熱身和跳繩后的拉伸，是很容易受傷的
1、減輕腳部因彈跳時(shí)與地面接觸而產(chǎn)生的撞擊力，避免腳踝受傷。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地好、最好有避震或彈性設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋，當(dāng)然也別忘了穿上合適的運(yùn)動(dòng)服飾包括文胸(男士不用呵)，短褲/長(zhǎng)褲，運(yùn)動(dòng)襪等。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。繩子的長(zhǎng)度應(yīng)為個(gè)人腰計(jì)以下高度的兩倍。過長(zhǎng)或短的繩子都會(huì)使跳繩動(dòng)作不協(xié)調(diào)。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板(如果媽媽允許，家里的走廊也可以哦)平實(shí)的泥土地等場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)。
4、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。? ? ? 減肥不僅僅是為了完善別人眼中的自己，還是要為了自己的身體健康，大家都知道只要人一開始發(fā)胖就會(huì)有各種各樣的疾病找上門來(lái)，所以大家每天堅(jiān)持鍛煉一下是很好的，我們剛開始鍛煉的時(shí)候不要給自己太大的目標(biāo)。
