俯臥撐已成為當代人們的一種最常見的運動但是大多數(shù)的人們做的都不規(guī)范，導致第二天渾身上下都很酸痛，為了避免這類情況的發(fā)生小編特別為大家講述一下正規(guī)的俯臥撐應該怎么做，因為這并不難，在家就可以完成的一項運動，可以省時又省力的方法何樂而不為呢?
“完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位?！泵绹芴K里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。
做俯臥撐能防止男人衰老老年人生物力學研究者進一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力?！白匀凰ダ蠒е律窠浐图∪獾耐嘶?，從20到70歲，體能會減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化?！奔~約州立大學運動學教授兼運動協(xié)會咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
A雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。
B兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
俯臥撐和仰臥起坐就很基本的，大多數(shù)人都沒有堅持每天去做。 如果你剛開是鍛煉，可以使用啞鈴，這個是最簡單，最有效的，
相對的許多人會喜歡拿啞鈴鍛煉的感覺。
利用啞鈴鍛煉：三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌，還有小臂等。 而且效果非常好。
仰臥起坐，如果你做累，可以平躺提腿懸空60度，然后放下。
這個動作簡單，而且不會很累，反復擠壓腹部肌肉15——20下一組。 重復4組，每組間休息30—60秒，一段時間后可以加量!
以上是小編為大家講述的正規(guī)俯臥撐的做法，看到這些是不是感覺自己有不正確的地方呢?發(fā)現(xiàn)錯誤就要及時去改正，這對身體以及各個方面都恰到好處，適當?shù)倪\動總會讓大家明白它的優(yōu)點，還有但是大家要注意不要過度的運動，會導致肌肉的酸痛。
