有些人可能是不適應(yīng)在健身房里面或者是在外面進(jìn)行運(yùn)動的，特別是對于一些女性來說，會喜歡在家里面進(jìn)行一些體育的運(yùn)動，很想練出一身健美的肌肉，可以讓自己的線條更加的優(yōu)美，那么如何在家里面進(jìn)行快速的練習(xí)肌肉的呢?小編搜集了一些練習(xí)肌肉的方法，有需要的人可以跟隨小編進(jìn)行了解下。
1.頸部
(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
練習(xí)時(shí)，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背。
(2)右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。再換方向練習(xí)。
練習(xí)時(shí)，上身應(yīng)保持正直，不得歪向一側(cè)。
2.胸部
俯臥撐屬于動力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
3.肩部
打開房門，站立于門框內(nèi)，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側(cè)分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側(cè)張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
現(xiàn)在大家看到小編上述介紹的關(guān)于在家里面練習(xí)肌肉的方法后，可以盡量的進(jìn)行嘗試一下哦，練習(xí)肌肉不是一天兩天的事情，是需要進(jìn)行長期的堅(jiān)持和保持的，運(yùn)動上要注意達(dá)到運(yùn)動量，飲食上也要注意，進(jìn)來的清淡，且富有營養(yǎng)。
